Muskelgrupper som tränas med Stakmaskin
Stakmaskinen kan användas för att träna flera olika muskelgrupper. Du behöver inte vara längdåkare för att "dra" nytta av maskinen i din träning. Här kan du se vilka muskler som tränas med vilken övning.
Tränar på en Abilica XC Classic 2000 stakmaskin. Kan köpas hos Träningspartner.se
Vid träning på stakmaskin tränas flera muskelgrupper i både överkroppen och bålen, vilket gör det till en utmärkt helkroppsövning. Genom att justera motståndet kan du variera mellan att träna upp dina musklers uthållighet och styrka.
Muskler du kan träna i stakmaskiner
Musculus deltoideus
Deltamuskeln
Musculus latissimus dorsi
Breda ryggmuskeln
Musculus brachioradialis
Strålbensmuskeln
Musculus triceps brachii
Trehövdade överarmsmuskeln
Musculus gastrocnemius
Tvillingvadmuskeln
Musculus gluteus maximus
Stora sätesmuskeln
Hamstrings
Baksida lår
Musculus obliquus abdominis
Sneda bukmusklerna
Musculus pectoralis major
Stora bröstmuskeln
Musculus rectus abdominis
Raka bukmuskeln
Musculus trapezius
Kappmuskeln
Tips på styrkeövningar i stakmaskin
Enarmsdrag
- Använd en arm åt gången och dra handtagen som vid diagonalåkning.
- Byt sida efter ett visst antal repetitioner eller kör växelvis mellan vänster och höger.
- Muskler: Triceps, deltoideus och underarmarna.
Höga drag
- Börja med händerna högt upp och dra handtagen ner till hakan eller bröstet.
- Håll armbågarna högt för att aktivera trapezius och rhomboideerna.
- Muskler: Övre rygg och axlar.
Låga drag
- Starta med handtagen nära höfterna och dra med fokus på de breda ryggmusklerna.
- Undvik att använda armarna för mycket – känn draget i ryggen.
- Muskler: Nedre rygg och bål.
Bålrotation
- Stå vriden åt sidan och dra handtaget diagonalt över kroppen.
- Vänd dig om och upprepa rörelsen genom att dra på andra sidan.
- Muskler: Obliquus externus och internus.
Explosiva staktag
- Kör korta och snabba drag, med armbågarna nära kroppen.
- Fokusera på att göra en kraftig, explosiv rörelse med armarna.
- Muskler: Triceps.
Enbensstående drag
- Stå på ett ben medan du stakar, och byt ben efter en stund.
- Håll bålen stabil under hela rörelsen för att motverka obalans.
- Muskler: Gluteus, quadriceps och balans.
Stående "planka"
- Sänk rörelsehastigheten och fokusera på att spänna magmusklerna medan du drar.
- Undvik att svanka vid rörelsen och håll en strikt kroppshållning.
- Muskler: Rectus abdominis och djup bålmuskulatur.
Isolerade armrörelser
- Utför drag enbart med armarna och låt bålen vara så stilla som möjligt.
- Kan göras både med dubbelarmstag eller en arm i taget.
- Muskler: Axlar, armar och rygg.
Populära stakmaskiner för hemmaträning
Har du inte en egen stakmaskin hemma men vill kunna köra övningarna regelbundet, kan du jämföra populära modeller som säljs online. Här visas aktuella stakmaskiner från butiker på nätet.
-
Skierg Fristående Concept2 Stål Svart/Grön
17690 kr
Läs mer här -
i
Recoil Stakmaskin Väggmonterad Basic Stål S
REA
-
i
XC-Classic 2000 Complete
REA
En komplett stakmaskin med golvplattform från Abilica utvecklad i samarbete med världens bästa längdsskidåkare Johannes Høsflot Klæbo.Med XC-Classic 2000 kan du träna styrka, uthållighet och längdteknik årent runt, oavsett väder helt enkelt inne i ditt hemmagym.Maskinens höjd och returfunktion har designats för att ge en naturlig känsla. Datorn mäter watt, frekvens och hastighet under träningspasset.Med en höjd på 218 cm passar denna maskinen i alla rum med normal takhöjd och varsomhelst tack vare golstativet som är inkluderat i köpet. -
i
Recoil Stakmaskin Fristående Basic Stål Sva
REA
